[...] po treningu, jogurt jak już to naturalny, pieczywo razowe, orzechy, trochę tłuszczu nie zaszkodzi B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g // twaróg B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal [...]
[...] V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego/ brązowego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal [...]
[...] kabanosy mają dużo nasyconych, musiałbys je wliczyć do bilansu. staraj się utrzymać bilans tłuszczy 1:1:1 lub 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych Jeśli na prawdę nie możesz to dobry razowiec + samorobną szynka z piersi z kurczaka/ schabu/ ryb bo te ze sklepu to nie za bardzo mięsa w nich jest. Nie zapomnij o tłuszczach i warzywach. pzdr!
[...] Graham 9:00 300 ml mleka 2% tłuszczu i 50 g płatków 11:00 100 g chleba graham plus pomidor i ogorek albo szynka 14:00*przed siłownia) 100g Ryżu lub 80g makaronu plus120 gram piersi z kurczaka Po siłowni: pół kilo bananów okolo 18:00 80 g makaronu lub 100 g ryżu plus 120g piersi lub 150g filetu z Mintaja 20:00 300 ml mleka 2% tłuszczu i 50 g [...]
a czym można zamienić piersi z kurczaka ? piersi są drogie ;/ a jesc je kilka razy w tyg... na diete wychodzi 100 zł miesięcznie.. bo odżywek nie biorę...
[...] W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% [...]
[...] o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk w oleju 120g o [...]
[...] w sumie też ;) O to moja dieta z tym, że nie mam dużo pieniędzy na nią, ale lepsze to niż nic: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 80G 2 jaja II śniadanie: Kanapki z szynką z piersi indyka/kurczaka kanapki oczywiście z chlebem razowym Obiad: Skrzydełko z kurczaka 150G Ryż brązowy 50G jakiś sos do tego, samego ryżu nie da się jeść Po tym idę na [...]
[...] np. mieszkał sam i był bym na własnym utrzymaniu to bym sie mógł bawic w liczenie itp ale tak to chyba sam rozumiesz... kurde zeby jeszcze to chude mieso było tansze te piersi to bym postawił na nie a ja sporo bazuje miedzy innymi na jajkach ale one wychodza najlepiej ekonomicznie no zapraszam czesciej, ja do ciebie tez wpadam od czasu do [...]
[...] w podporze o kolano: 12/8 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o modlitewnik: 12/8 x 3 4. Trening piątkowy 3.09.2010: Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej w nachwycie szerokim: 47/8 x 4 Przyciąganie ciężaru na maszynie Iso-Lateral Row firmy Hammer Strength: 40/8 x 3 Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej w [...]
[...] placki: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html tylko teraz pytanie... jesli je zrobie w nocy to w czym rano podgrzac jesli oczywiscie mozna ? I jeszcze jak gotowac piersi z kurczaka i ryby bo widzialem ze robi sie to na wiele sposobów.. Z ta oliwa do sera na kolacje to bedzie ciezko :) Proszę jeszcze o sprawdzenie diety bo nie wydaje mi [...]
[...] wpadłem na pomysł taki, aby poza śniadaniem złożonym z płatków owsianych, mleka, orzechów, rodzynek i innych rzeczy, pozostałe 4 posiłki były identyczne np. sałatka z ryżu, piersi z kurczaka i warzyw, oczywiście zbilansowane tak kalorycznie aby odpowiadało dziennemu zapotrzebowaniu. Co bym mógł dzięki temu osiągnąć, oczywiście czas, bo [...]